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跑步怎样才能跑得快呢

时间:2019-10-09 来源:福州新闻网
 

很多人在看到别人在跑步的时候跑得十分的快就会表示很羡慕,以为这是一种天赋,其实跑步快也是一种能力,但是这种能力也不是天生的,是可以借助一些方法技巧的,所以想要跑步快是可以通过后天的努力来达到的,所以很多朋友就会问了,到底跑步怎样才能跑得快呢?

“前倾姿势”是有效跑步的秘诀

这种姿势不仅能减小关脑电图查癫痫准吗节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。

在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来,不是大腿带动身体向前运动,而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车,不但不会觉得累,反而会觉得动力不断。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减癫痫治疗多长时间有效果轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。

一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面。

在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势,身体重心(一般集中在臀部)保永州看羊羔疯去哪个医院持在一个高度。在这种情况下,每分钟的步频可以达到180次。

跑步时的动作提醒:

1.头和肩

跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2.臂与手

跑步动作要领:摆臂应是以肩新疆治癫痫哪家医院好为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

以上就是关于跑步怎样才能跑得快的方法的一个介绍,想要跑步跑得快的朋友可以试一试上面介绍的方法,跑步的时候要注意量力而行,不要运动过度导致拉伤肌肉,这样就得不偿失了,正确的跑步才能够达到锻炼身体的效果。

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